لقمه: با توجه به شروع هفته سلامت (18 تا 24 فروردین) و شعار آن که زندگی سالم، طول عمر بیشتر است، این مقاله را برای شما تهیه کرده ایم.

1- حفاظت از DNA

به مرور که بزرگ می شوید، انتهای کروموزوم که تلومر نامیده می شود، کوچک می گردد. این عمل باعث می شود که بیشتر دچار بیماری شویم.

شما ممکن است فکر کنید که کاری از دست شما برنمی آید، اما تحقیقات عکس این نظریه را اعلام داشته اند. در مطالعه مقدماتی، تغییر در شیوه زندگی موجب کمک به آنزیمی می شود که موجب افزایش طول تلومر می گردد.

دیگر تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی و ورزش می تواند از تلومر محافظت کند.

عادات سالم ممکن است سرعت پیری را کاهش دهد.

2- با وجدان و وظیفه شناس باشید

تحقیقات 80 ساله نشان داده است که یکی از موارد زندگی طولانی تر این است که دارای شخصیت باوجدانی باشید.

محققان اندازه گیری هایی را در توجه به جزئیات و پشتکار انجام دادند.

آنها به این نتیجه رسیدند که مردم با وجدان بیشتر کارهایی را برای حفظ سلامت و راه هایی برای ایجاد ارتباط قوی تر و کار بهتر را انجام می دهند.
خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد

3- دوست یابی

محققان استرلیایی نشان دادند افراد مسنی که دارای دوستان زیادی هستند، احتمال مرگشان کمتر از افراد مسن دارای دوستان کم می باشد.

این امر نشان دهنده ارتباط بین روابط اجتماعی با طول عمر است.

4- انتخاب عاقلانه دوستان

عادات دوستان بر شما اثر می گذارد، پس بهتر است دوستانی را انتخاب کنید که با روش زندگی‌تان موافق باشند.

مطالعات نشان داده است که چاقی، مسری می باشد. بنابراین اگر شما دوست چاقی داشته باشید، به احتمال 57 درصد شما نیز چاق خواهید شد.

سیگار کشیدن نیز یکی از عادت هایی است که از طریق روابط اجتماعی پخش می شود.

اما خبر خوب این است که ترک سیگار نیز مسری می باشد.


5- ترک سیگار

هر چند که می دانید ترک سیگار چقدر می تواند برای زندگی مفید باشد، ادامه ترک سیگار می تواند فواید بیشماری را برای شما رقم بزند.

بر طبق تحقیقات 50 ساله بریتانیا، ترک سیگار در 30 سالگی می تواند طول عمر فرد را 10 سال زیاد کند.

ترک سیگار در سن 40، 50 و یا 60 سالگی می تواند امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و یا 3 سال افزایش دهد.

6- چرت زدن

محققان در تحقیقی که بر روی 24000 نفر انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که افرادی که در طی روز هنگام خستگی و خواب آلودگی کمی چرت می زنند، 37 درصد کمتر دچار بیماری های قلبی و به دنبال آن مرگ می شوند.

تحقیقات نشان داده است که چرت زدن باعث کاهش هورمون های استرس زا می شود و در نتیجه از قلب محافظت می کند. همچنین باعث تقویت حافظه می شود.

7- تبعیت از رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای محتوی مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات سبوس دار، روغن زیتون و ماهی می باشد.

تحقیقات 50 ساله نشان داده که بیشتر افراد از فواید این رژیم بهره برده اند.

این رژیم باعث کاهش بیماری های متابولیک می گردد.

بیماری های متابولیک شامل: چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و دیگر بیماری های قلبی و دیابت می باشد.

8- مانند ژاپنی ها غذا بخورید

امید به زندگی در ژاپن بسیار زیاد است.

محققان یکی از دلایل آن را، عادات صحیح غذاخوردن می دانند.

غذاهای آنها محتوی مقدار زیاد سبزیجات سبز و زرد رنگ و مقدار کمی کالری می باشد.


9- ازدواج کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که افراد متاهل نسبت به افراد مجرد، بیشتر عمر می کنند.

در ازدواج، افراد هم از نظر اجتماعی و هم از نظر اقتصادی حمایت می شوند.

حتی مطالاعات نشان داده است افرادی که طلاق گرفته اند و یا بیوه شده اند، نرخ مرگ و میر در آنها کمتر از افرادی است که اصلا ازدواج نکرده اند.


10- کاهش وزن

اگر شما دارای اضافه وزن هستید، کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد که در مقابل دیابت، بیماری قلبی و دیگر بیماری هایی که باعث کاهش طول عمر می شود، مقاومت کنید.

چربی شکم بسیار خطرناک است.

مطالعات نشان داده است که خوردن فیبر بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای کاهش چربی دور شکم می باشد.


11- تحرک داشته باشید

شواهد بسیاری نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند، بیشتر زنده می مانند.

ورزش منظم باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، دیابت، انواع سرطان ها و افسردگی می شود.

ورزش نیز موجب قوی تر شدن ذهن می شود.

بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید.

12- معنویت را بالا ببرید

تحقیقات نشان داده است افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می کنند، زندگی طولانی تری دارند.

یک مطالعه 12 ساله بر روی افراد 65 سال به بالا انجام شد، این افراد کسانی بودند که بیشتر از یک بار در هفته در مراسم مذهبی شرکت می کردند. این مطالعه نشان داد که این افراد دارای سیستم ایمنی بالایی می باشند و کمتر می میرند. شرکت در مراسم عبادی دسته جمعی مثل نماز جماعت، باعث بالا بردن سلامت افراد می شود.

13- بخشش

دوری از کینه و بیزاری، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عصبانیت مزمن باعث کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و بیماری های دیگر می شود.

بخشش و عفو کردن باعث فروکش کردن اضطراب و کاهش فشار خون می شود و نیز کمک به تنفس راحت تر می کند.

این فواید باعث می شود که شما دیرتر پیر شوید.


14- استفاده از وسایل ایمنی

تصادفات یکی از مهمترین علت مرگ و میر در بین افراد 1 تا 24 ساله می باشد.

پوشیدن کلاه ایمنی یکی از راه کارهایی است که منجر به افزایش طول عمر می گردد.

بستن کمربند ایمنی باعث کاهش 50 درصد مرگ و یا جراحت جدی می شود.

در تصادفات دوچرخه سواری، غالبا بیشر مرگ ها در اثر ضربه به سر رخ می دهد، پس حتما کلاه ایمنی را فراموش نکنید.

15- خواب را در اولویت قرار دهید

خوابیدن با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد.

خواب کافی کمک به بهبودی سریع تر بیماری می کند.

خوابیدن کمتر از 5 ساعت در شب باعث افزایش مرگ زودرس می گردد.


16- استرس خود را کنترل کنید

تحقیقات نشان داده است که تغییرات در شیوه زندگی شامل کنترل استرس، کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی می کند.

اگرچه اکثر مردم نمی توانند به طور همیشگی از استرس دوری کنند، اما راه هایی وجود دارد که آن را می توان کنترل کرد.

یوگا و یا تنفس عمیق از جمله راه کارهای کنترل استرس می باشد.

17- داشتن هدف

پیدا کردن سرگرمی و فعالیت ها می تواند باعث طول عمر شود.

تحقیقات 13 ساله ژاپنی ها نشان داده است مردانی که با هدف زندگی می کنند، کمتر دچار مرگ ناشی از سکته، بیماری قلبی و یا سایر بیماری ها می شوند.

مطالعه دیگری در مرکز پزشکی نشان داده است که دارا بودن هدف در زندگی باعث کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر می گردد.